RIDURRE LA TENSIONE LEGATA ALLO STRESS IN COLLO E SPALLE

Sanihelp.it - Questo dolore può essere alleviato con lo stretching o lo yoga, o con il rilassamento e altre tecniche di gestione dello stress.  In che modo lo stress e l'ansia causano tensione al collo e alle spalle? Quando viviamo un evento stressante o un attacco di ansia, i muscoli si contraggono, a volte con forza. Questa è una reazione automatica o riflessa, nota come risposta allo stress, cioè il modo in cui il corpo si prepara ad affrontare una minaccia fisica percepita che bisognerà combattere o scappare. Insieme alla tensione muscolare, possono essere presenti altri sintomi fisici quando si è stressati o ansiosi, come una frequenza cardiaca veloce, la respirazione rapida e superficiale, la pelle fredda e sudorazione più o meno intensa. Sebbene la risposta del corpo allo stress sia progettata per aiutare ad affrontare le minacce fisiche, il corpo risponde allo stesso modo quando la minaccia non è fisica. I muscoli possono irrigidirsi in diverse occasioni, per esempio se si è bloccati nel traffico, a un colloquio di lavoro o sostenendo un esame.  Secondo l'American Psychological Association (APA), i muscoli e altri organi possono rilassarsi di nuovo solo una volta che la minaccia percepita è passata.  Se lo stress è in corso, il che significa che la situazione stressante non sembra avere una fine chiara, il corpo potrebbe rimanere in uno stato di maggiore disponibilità ad affrontare una minaccia. Di conseguenza, i muscoli possono rimanere tesi per molto più tempo del necessario.   Secondo l'APA, la tensione muscolare in corso nel collo e nelle spalle può portare a problemi più gravi come dolore alla schiena e alle spalle, dolori muscolari ed emicrania e mal di testa da tensione. Cosa possiamo fare per alleviare il dolore al collo e alle spalle legato allo stress? Prevenire la tensione del collo e delle spalle legata allo stress non è sempre facile, soprattutto nel mondo frenetico di oggi, ma ci sono tecniche e strategie che possono aiutare.   Ecco due esercizi semplicissimi che si possono eseguire quotidianamente per alleviare la tensione al collo e alle spalle.   Allungamento del collo L'allungamento del collo è un allungamento profondo che allevia la tensione del collo e aiuta a migliorare la libertà di movimento. Stare in piedi con il braccio sinistro al fianco, la mano destra sulla testa con le dita rivolte verso il lato sinistro. Tirare delicatamente la testa verso il lato destro finché non si sente un allungamento nella parte sinistra del collo. Mantenere la posizione per 20-30 secondi e tornare al centro, quindi ripetere sul lato sinistro, 2 o 3 volte su ciascun lato. Rilascio del collo Il rilascio del collo è un modo delicato per allentare la tensione sia nelle spalle che nel collo.  Stare in piedi con entrambe le braccia lungo i fianchi, abbassare la testa e portare il mento verso il petto. Inclinare delicatamente la testa verso il lato destro e fermarsi per 30 secondi, fino a  sentire un allungamento nella parte sinistra del collo. Riportare la testa al centro e sollevare nella posizione di partenza. Ripetere da 3 a 5 volte su ciascun lato. 

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