URDHVA PASCHIMOTTANASANA, L'ALLUNGAMENTO VERSO L'ALTO

Sanihelp.it - La Posizione dell'allungamento ad Occidente verso l'alto non viene proposta spesso.

Viene considerata una posizione di media difficoltà, soprattutto perché richiede un allungamento intenso sia per le gambe sia per la schiena.

Vediamo, quindi, come eseguirla e quali possono essere i benefici da essa derivanti.

Come eseguire Urdhva Paschimottanasana

Per eseguire la posizione si partirà da seduti. Si piegheranno le ginocchia e si porteranno le braccia unite a livello della parte posteriore delle ginocchia. Si troverà, a questo punto, l'equilibrio sui glutei, come nella posizione della Barca.

Una volta raggiunto l'equilibrio, si sposterà ancora il peso indietro e si solleveranno i piedi. L'obiettivo dovrebbe essere quello di distendere completamente le ginocchia, ma sarà possibile mantenere la posizione anche con le ginocchia piegate.

Si rimarrà in posizione per almeno cinque respiri, prima di ritornare in appoggio con i piedi.

I benefici della posizione

La posizione consente di allungare in modo rilevante le gambe, di elasticizzare le articolazioni di gambe e ginocchia, e di allungare la schiena.

Conferisce equilibrio e forza al corpo, massaggiando anche gli organi addominali.

Le controindicazioni

Bisognerà evitare questa posizione in gravidanza, per la compressione dell'addome, e nel caso in cui si abbiano problemi alla schiena oppure alle spalle.

All'inizio, ci si farà aiutare soprattutto per trovare l'equilibrio.

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