GLI ESERCIZI DI PILATES IMPERDIBILI PER TONIFICARE LE GAMBE
Archiviati pantaloni pesanti e gonne lunghe, nei nostri armadi iniziano a (ri)comparire i tanto amati abiti, shorts e minigonne che ci restituiscono immediatamente un senso di libertà. Tuttavia, seppur in questi anni la filosofia del body positivity ci ha insegnato ad accettare e amare ogni corpo perché unico, dopo mesi forse un po’ sedentari, alcune donne potrebbero avvertire il desiderio modificare, o anche solo ridefinire e rassodare le proprie curve, per ritrovare quella sicurezza che a volte manca. I metodi per intervenire in questo senso sono molti, sicuramente impostare il proprio stile di vita seguendo un’alimentazione equilibrata che comprenda la giusta quantità di verdura e frutta, possibilmente dalle proprietà drenanti e detossinanti è il primo passo da compiere. Fondamentale, resta l’attività fisica. Un metodo estremamente efficace per tonificare le gambe, e al contempo garantisce benessere psicofisico, è il pilates.
Pilates, benefici su corpo e mente
Il pilates è una disciplina perfetta che lavora su ogni parte del corpo. Si tratta di un metodo progressivo, completo e versatile, adatto anche a chi non ha mai praticato nessun tipo di sport. “Uno dei principali vantaggi è il miglioramento della postura: gli esercizi sono studiati per rafforzare i muscoli posturali, aiutando a mantenere un migliore allineamento del corpo e prevenendo dolori muscolo-scheletrici. Inoltre, praticarlo regolarmente favorisce l’aumento della flessibilità, migliorando l’elasticità muscolare e la mobilità articolare”, spiega Irene Capelli, Personal trainer & Reformer Pilates Specialist Virgin Active. Il lavoro specifico su addominali, muscoli lombari e zona pelvica aiuta a sviluppare stabilità ed equilibrio, elementi chiave per la performance sportiva e il benessere quotidiano. Il pilates è un ottimo rifugio per l’equilibrio mentale ed emotivo. “Oltre a questi benefici fisici, il Pilates ha un impatto positivo anche sulla mente: la combinazione di respirazione controllata e movimenti fluidi contribuisce a ridurre i livelli di stress, migliorando il benessere psicofisico generale. In più, questa attività è un ottimo alleato per ottimizzare la qualità del sonno. Il rilassamento muscolare e la connessione mente-corpo che caratterizzano questa disciplina favoriscono un riposo più profondo e rigenerante”, prosegue l'esperta.
Esercizi di pilates per tonificare le gambe
Come per qualsiasi attività sportiva, non esisto esercizi “miracolosi”, perché molto dipende dalle esigenze individuali e dalle condizioni fisiche di ognuno. In ogni caso, un esercizio di pilates particolarmente utile per tonificare le gambe è il cosiddetto bridge, che agisce anche sui glutei, il che non è male e che migliora la stabilità del bacino. La sua esecuzione, prevede si essere sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi per terra. Stringendo i glutei, si solleva il bacino verso l’alto. Questa posizione deve essere tenuta per qualche secondo, quindi ci si abbassa lentamente. L’esercizio va ripetuto in sequenza almeno una decina di volte. Altrettanto efficaci sono i classici leg circles, perfetti per rinforzare la resistenza delle gambe, ma anche per migliorare la mobilità dell'anca e la stabilità del core. Anche in questo caso, ci si sdraia per terra, allineando le braccia lungo i fianchi. Una volta sollevata una gamba verso il soffitto, mantenendola tesa, si disegnano cerchi nell’aria. In questo modo, si mantengono attivi anche i muscoli del tronco (addominali) e del bacino (glutei e pavimento pelvico). Per un risultato ottimale, si devono eseguire 10 ripetizioni per gamba, cambiando direzione a metà esercizio. Infine, anche dei semplicissimi pilates squat, una variante controllata di quelli tradizionali, focalizzata sulla postura e sul controllo dei muscoli, possono rivelarsi efficaci per tonificare gambe. Per questo esercizio, i piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle quindi, lentamente, si scende verso il basso piegando le ginocchia, ma con la schiena dritta. Senza perdere il controllo del movimento, si torna alla posizione eretta e si esegue il movimento almeno quindici volte. Questi esercizi di pilates per tonificare le gambe sono una tattica efficace per migliorare la forza e la flessibilità delle gambe migliorandone, in generale, l’aspetto.
Pilates: dopo quanto si vedono i risultati
I primi benefici del Pilates si avvertono già dopo poche settimane, soprattutto in termini di maggiore mobilità, flessibilità e riduzione delle tensioni muscolari. “Tuttavia, per ottenere risultati più evidenti su tono muscolare e postura, è consigliato praticarlo con costanza per almeno 2-3 mesi, con 2 o 3 sessioni a settimana. Le classi di Pilates durano generalmente tra i 45 e i 60 minuti, un tempo ideale per lavorare su forza, mobilità e rilassamento senza affaticare troppo il corpo. Le lezioni individuali sono perfette per chi ha esigenze specifiche, come dolori cronici o limitazioni di movimento, perché permettono un lavoro mirato con un trainer esperto. Le lezioni di gruppo presentano diversi livelli di intensità e la possibilità di fare progressioni e adattamenti anche attraverso l’utilizzo di tools come ring, softball e manubri. Inoltre, offrono un forte stimolo motivazionale e creano un ambiente dinamico e coinvolgente. Condividere l’esperienza con altre persone può aumentare il senso di benessere e ridurre lo stress, grazie anche alla componente sociale”, conclude Irene Capelli, Personal trainer & Reformer Pilates Specialist Virgin Active.
I prodotti che aiutano a snellire le gambe
2025-05-01T15:01:52Z
