VUOI PERDERE PESO DOPO I 40 ANNI? PROVA QUESTO ALLENAMENTO
Perché sembra così difficile perdere peso dopo i 40 anni? È solo una percezione o c’è un fondo di verità? Non riuscire a dimagrire nonostante gli sforzi profusi può essere frustrante, ma una cosa è certa: superati i 40 anni il corpo tende a cambiare e con lui anche abitudini e stili di vita. Non deve stupire, dunque, se dopo una certa età diventa più complicato dimagrire.
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Perdere peso quando il corpo si trasforma
Kate Rowe-Ham ha la soluzione: l’esperta di fitness per la menopausa è pronta a condividere con il suo pubblico la combinazione di esercizi perfetta per perdere grasso corporeo anche dopo i 40 anni.
Se avete superato i 40 anni da un pezzo e avete notato che la bilancia tende a salire, potrebbe essere “colpa” degli ormoni. L'aumento di peso, infatti, è piuttosto comune durante la perimenopausa e la donna può arrivare alla menopausa anche con cinque chili in più rispetto al suo peso forma. Spesso la colpa è nel livello degli estrogeni, che tende a diminuire, spingendo il corpo a immagazzinare più grasso.
Anche la composizione corporea cambia naturalmente con l'avanzare dell'età, perché tende a diminuire la massa muscolare e si bruciano, di conseguenza, meno calorie. Quindi, anche se la vostra dieta e le vostre routine di allenamento rimangono le stesse, potreste comunque sperimentare un aumento di peso.
Quanto conta l’attività fisica dopo i 40 anni
Fare attività fisica è importante in qualsiasi fase della vita. Ma con l'avanzare dell'età, mantenersi attivi assume un significato completamente nuovo, perché mira alla salute generale del corpo, sia dal punto di vista fisiologico che da quello del tono muscolare. Oltre al fisico, stare in movimento migliora anche l'umore e riduce lo stress psicofisico.
L’allenamento cardio è certamente buono per bruciare più calorie, migliorare la salute cardiaca e aumentare la resistenza. Sollevare pesi, però, può fare la differenza, perché l’allenamento di forza costruisce i muscoli - e una maggiore massa magra consente di bruciare più calorie anche a riposo.
Un ottimo compromesso nell’attività fisica? Variare la tipologia di movimento, possibilmente alternandola. Il cardio è un ottimo modo di fare attività fisica, ma lo è anche una buona sessione di pesi. Inoltre, è un ottimo supporto nelle diete ipocaloriche: se avete la sensazione di essere in stallo con la vostra dieta, provate ad aggiungere l’attività fisica.
Sette strategie per perdere peso dopo i 40 anni
Se state lottando con l’aumento di peso e siete alla ricerca di risposte, ci sono alcune strategie che è possibile mettere in atto, nella speranza di dare al proprio corpo la scossa che merita:
- Cercate sempre l’equilibrio nelle cose (e rifuggite gli estremi);
- Mangiate tante fibre;
- Fate attività fisica, il più possibile variegata (il mix cardio+pesi è perfetto);
- Prendetevi cura di voi stesse (vale tutto: yoga, mindfulness, meditazione o camminate nella natura);
- Dormite bene;
- Abbiate pazienza e siate costanti;
- Date priorità al recupero.
Tradotto da Prima UK
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
2025-11-29T07:14:59Z
